本公眾號由云南省中醫藥管理局主辦，如果您還未關注，請點擊上方藍色“云南中醫”進行關注。

不喝水一定會生病，因此，“多喝水”是很多人的口頭禪，但是，多喝水真的好嗎？

其實，喝水不在于多，而在于會不會喝。為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。

3種情況，悠著喝

1.運動前后

運動時會大量出汗，很多人會選擇短時大量飲水來“解渴”，但事實上，這是不對的！

這是因為，在劇烈運動后，大量出汗會使人體鹽分流失，此時如果在短時間內大量喝水而沒有及時補充鹽分，血液中的鈉離子等電解質濃度會迅速下降，容易引發水中毒，嚴重者甚至出現死亡。

建議：運動前2小時左右就要注意補水，以防運動后脫水。

在運動中要掌握“少量多次”的補水原則，大家可每隔15~30分鐘補液100~200毫升，必要時可選擇含有電解質成分的運動飲料。

在運動后，若渴感強烈，可先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡鹽水或者真正的運動飲料，休息30分鐘左右，再適當少量、多次增加飲水。

2.吃飯時

吃飯時喝水是很多人的習慣，有人是為了防止噎食，有人是為了解咸解辣。其實，吃飯時少量喝水確實是沒問題的，但千萬要注意量！

一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯（100～200毫升）以內比較合適。

但如果您習慣于在吃飯時飲入300毫升以上的水，這就是大量飲水了，是不太提倡的。

因為人體的消化功能主要靠胃液，胃液里有胃酸，這是最初始的消化過程，而胃酸的濃度對于這過程非常重要。

如果我們邊吃飯邊大量喝水，無形中會稀釋胃液，從而對消化功能產生不良影響。

而且，大量喝水還會使胃擴張，使其蠕動功能減弱，更加影響食物的消化。

建議：吃飯時口干，可以適當喝點湯，由于湯里含有的蛋白質、油脂等成分，會刺激消化液的產生，這樣就不容易影響消化了。

3.吃藥時

在服用藥物時，很多人為了改善口感會大量喝水，但這很有可能是錯誤的哦~因為，不是所有藥都要多喝水！

吃完后不宜飲水的藥物：

止咳平喘的藥物：比如常見的止咳糖漿、川貝止咳露等糖漿，服用后會附著在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎、止咳作用。

如果吃完藥馬上喝水，會把咽部藥物有效成分沖掉，影響藥效。

苦味的健胃劑：比如龍膽汀，通過刺激舌頭上的味覺來促進胃液分泌，可增加食欲。大量飲水會沖淡苦味，降低健胃的效果。

口含片：比如西瓜霜潤喉片，含著讓它起藥效，喝水送服，作用就大打折扣了。

吃完后少量喝水的藥：

比如胃黏膜的混懸劑，它在胃中溶解成很多細小的微粒，然后附著在胃黏膜上進行保護，喝大量水就把保護膜稀釋或沖走，起不到保護胃的作用。

喝水，適合自己最好

最新版的中國居民膳食指南中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。

大約相當于普通包裝礦泉水3瓶，或者一次性紙杯8杯的量。

高溫作業等出汗多的人群，飲水量還可適當增加。不過，上述的數字也只是一個建議量。

清代醫書《四圣心源》中記載：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血?！?/span>

這就是說，如果一個人脾陽不足（脾陽即脾胃功能），對水的消化吸收作用弱，不能化為氣血，此時再過量飲水，就可能會導致食欲不振、易惡心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀。

因此，每個人都應該根據自己的身體情況確定適合自己的“水量”。

而具體到個人時，飲用多少水為宜呢？其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷：

一般來說，若呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

限水人群

1.心臟病患者、腎臟功能不佳者需根據醫囑確定每日飲水量。

2.未滿6個月嬰兒，腎臟功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。

3.支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，否則可能造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。

健康喝水時間表

千萬不要等口渴了再喝水，因為，當人察覺到口渴時，這已經是缺水的最后一個信號，也就是說當你感到口渴時，其實已經缺水一段時間了。

所以，養成定時飲水的習慣非常重要：

第一杯水：8:00

早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，喝一杯溫開水保護腸胃。

第二杯水：9:00

上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。

每天上午9~10時是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。

第三杯水：11:30

吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。

第四杯水：13:30

飯后20分鐘喝杯水，促進消化。

第五杯水：15:30

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神。

第六杯水：17:30

下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水：19:00

這個時間段正是代謝的高峰期，喝杯溫開水，促進身體排毒。

第八杯水：20:15

睡前兩個小時內喝杯水，可預防血稠。

版權聲明

本文選自養生中國，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

責任編輯丨馬春麗

本篇文章來源于微信公眾號: 云南中醫